METS値による運動消費カロリーの計算
消費エネルギーを算出する方法はいくつかありますが、簡易的に「体重」×「METS(メッツ)値」×「運動時間」で表せます。
活動別METS数
下表は厚生労働省:健康づくりのための運動基準 2006(※PDF)から。
分速と時速、分時換算
スポーツジムのマシーンでは、ペースを分速で把握したいのに時速表示のみだったり、 水泳は時速よりも分速を目安にしている場合が多いのではないでしょうか。1分間に50m(=0.05km)泳ぐペースなら、1時間で3km泳ぐことになり、
ジョギングを時速12kmで走れば分速は0.2km(=200m)、
ロードバイクを時速30kmで走れば分速0.5km(=500m)となります。
ちなみに3分は0.05時間となり、8分なら0.133時間となります。 即席麺やパスタのゆで時間が0.05時間とか0.133時間と表示されていたらかなり面倒です...。
摂取カロリー - (基礎代謝 + 運動消費カロリー) = ?
総摂取カロリーと総消費カロリーを把握すると食生活の改善・運動の計画に役立ちます。運動の目標に凡その食事カロリーです。- 100kcal:コーラ、グラスワイン
- 200kcal:生ビール(中)、ご飯一膳、あんパン
- 300kcal:ざる蕎麦、ハンバーガー、ショートケーキ
- 600kcal:ちらし寿司、鍋焼きうどん
- 900kcal:カツ丼、天丼、カルボナーラ
日頃の運動や体型管理を記録しておきたいならJogNoteやau Smart Sportsが便利ですかね。
